trening oceny

Wszystkie 3 próbki przetestowane , muszę na wstępie zaznaczyć że z treningu na trening Soul sie rozkręcał.Co do oceny to: SMAK smakuje jak sok owocowy malinowo-porzeczkowo -jakiś który jest na wstępnym etapie fermentacji}:-( taki posmak dziwny ale idzie wypić POMPA tutaj fajnie czuć działanie ENERGIA bez rewelacji nie chodziłem po ścianach , ale [...]

[...] sobota,a na basen wtorek ,czwartek ,niedziela to nie odbije się to negatywnie na masie?bo może nadmierne spalanie nie jest dobre...nie wiem,teraz myślę jak rozplanować ten trening na dni,poszukam diety i wstawię do oceny...zależy mi też na basenie,a czytając forum o tej metodzie treningu był głos,że należy to połączyć z regeneracją ,itd.

Ten niby plan to możesz sobie wsadzić w ... buty. Więc już wszystko czyli przyrost siły, masy itp jest niemożliwe. Najpierw sobie poczytaj posty podwieszone w dziale " Trening dla początkujących" i " odżywianie" Potem ułóż plan , dietę i dopiero potem wrzuć do oceny.

na plecy dorzucil bym podciaganie na drazku, a w treningu barkow dal tylko jedno wyciskanie a dorzucil cwiczenie na tyl barkow bo nie ma zadnego ale najlepiej byłoby jakbyś trening dal do oceny w odpowiednim dziale a nie tutaj Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-01 13:36:47

[...] 1. 15 kg w 2 miesiace to stanowczo zbyt doozo! tym bardziej na dziecko w fazie dojrzewania; zdrowy ubytek wagi to 4-5 kg /choc sa nieznaczne rooznice/ 2. najodpowiedniejszy trening to aeroby -> bieganie, marsze, jazda na rowerze i wszelka inna aktywnosc roochowa -> min. 30 min jednorazowo w srednio intensywnym tempie /tab, bys moogl [...]

Dużo tych ćwiczeń, o wiele za dużo Ankieta działu Swoją drogą kopiujesz trening z tego działu i dajesz do oceny w to samo miejsce, spodziewając się czego? xD Po co te dwa skosy? rób płaską Czemu te zakresy dwa razy tożsame? podziel to na siłę/hipertrofię

Trening Grzbiet Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/120 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x50 10x60 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x22 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 12x35 / 15x22 Aero 20min stepper Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo [...]

Przedstawiam mój trening do oceny ;) 1. PON - WT - Aeoroby (http://rapidshare.com/files/24259486/8_Minute_Legs__Divx__DVDRip__640x480_.avi) +100 Brzuszków skrętnych +100 brzuszków normalnych 2. ŚR - CZW - Wioślarz + Pompki 3. PIĄT - SOB - Bieganie lub Rower +Podciąganie na drążku Pozdrawiam ;)

[...] kwadracik z tych trzech nad linią. Jeśli przeczytałaś "Co jedzą..." to zacznij od rozkładu 1750 kcal. W tym 110 gramów białka 65 tłuszczy i reszta w węglowodanach. Solidny trening siłowy by się przydał a nie machanie. Bo mimo wszystko - klata to potężny kawał mięśnia, barki - dużo mniejszy a o bicku już nie wspomnę. i na klatę powinnaś mieć [...]

Siema, wrzucam moj trening do oceny bez ciezarow, z wlasna masa ciala i gdyby byl zly prosze o modyfikacja: Przysiad z wyskokiem 3x30 dynamicznie Ćwierćskok 3x30 dynamicznie Wykroki z wyskokiem 3x36 dynamicznie Przysiad na jednej nodze z wyskokiem 3xmax dynamicznie Efekty sa nawet nawet, cos dorzucic do tego czy odjac ?

[...] w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było jakbyś dodał [...]

Od gdy utniesz mięso a dodasz tłuszczu do daj jeszcze raz do oceny diete 7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g 13:30 Ryż brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g [...]

Beznadziejnie żałosny nie trzymający sie kupy trening. Narazie tylko tyle określeń przyszło mi do głowy jak coś dojdzie to zedytuje posta :D Zapozna sie z ponizszymi linkami: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://sk2.pl/10007 Ułóż normalny plan i wstaw do oceny. Na MASE to przede wszystkim dieta + trening [...]

Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi, podbudowały mnie trochę , jutro zabiorę się za czytanie tego co podałeś no i postaram sobie rozpisać jakąś dietę i trening. Czy w razie co mogę wrzucić i dać do oceny? Pozdrawiam i jak ktoś ma jeszcze jakieś propozycje/sugestię to ja bardzo chętnie posłucham :]

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców. Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(

Nic nie przychodzi szybko na wszystko trzeba czasu i poswiecen, Masa=dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening w twoim przypadku domatora. Sily nie zwiekszysz w szybkim czasie, treningiem domatora(i zadnym innemy) bd stopniowo wszystko szlo, nie ma nic odrazu. Wymieniles sprzet ktory posiadasz a teraz to juz zadanie dla ciebie wejdz na [...]

[...] na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? po 3 wystarczy "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się drugim." "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem [...]

Trening na początek to tak jak już Ci pisałem FBW. O wszystkim co musisz wiedzieć, poczytasz poniżej: PRZECZYTAJ MNIE!! Potem ułóż plan i dietę i wrzuć na forum do oceny. czytaj, a spokojnie sam ułożysz i dietę i odpowiedni trening.

Kurde, wszystko tak szybko, że normalnie nie wyrobie już na jutro z dietką, więc zjem to co zawsze tylko w mniejszych ilościach i trening ten sam przeprowadzę a jutro postaram się wszystko ogarnąć. Dietę już wstawiłem do oceny w dziale odżywianie ale nikt nie pali się z odpowiedzią #-P W sumie czy trening nie mógłby być ten sam? (ćwiczenia)

[...] bo potem będziesz mowił "a dreamevil z forum to mówił że schudnę 10kg, a schudłem 7 i on jest dupa nie doradca" To odnośnie powyższego posta (nie zdążyłem edytować) Co do diety, to podałem ci wyżej link ;-) W moim podpisie masz "redukcja dla juniora..." wejdź i przeczytaj cały ART, ułóż na podst. tego trening i dietę, wrzuć do oceny i działaj ;-)